自重VS器械(肩部·三角肌中束)

来源:原创作者:编辑:admin2020-06-25 04:46

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  自重VS器械(肩部·三角肌中束)

  作为健身形式的元老,自重健身近几年来,又开始流行起来,去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式,成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。

  它以简单方便,不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。

  随之带来的是,与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争'',而从今天开始,向大家介绍的是,健身房器械健身与自重健身,它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学,也许你能发现一些平时看不到的东西。

  拥有壮硕的肩部是一个人倒三角身材的重要关键所在,往往所说的上宽下窄的上宽就是指的肩膀宽,而肩膀宽主要就是三角肌的强壮。拥有壮硕的三角肌不仅会使整个手臂看起来更加完美,也会使得平时穿衣服更加的好看。

  平举VS冲肩

  三角肌中束是三角肌中最大的一束,也是影响肩膀的宽度的最重要的一束肌肉,也是影响推力的一个重要因素。

  作为器械来说,锻炼三角肌中束的动作主要是平举,前平举侧平举等等。练习这个动作最主要的是注意身体不要晃动,把注意力全部集中到肩膀的中束,这就是器械练习当中最重要的一点孤立练习。

  前平举

  

  

  

  自重健身练习三角肌中束的动作有很多,这里只提及一个动作,也就是冲肩。随着街头健身的风靡,练习俄式挺身当中一个重要的动作冲肩,也成为了很多健身爱好者的必备动作。这个动作不仅能极大的提高三角肌的力量与肌肉,而且会对于俄式挺身当中作为主要的压力点有一个重要的刺激。

  练习这个动作要点是,身体保持平直就像俯卧撑一样,注意脚尖点地,腰部不要塌下去,想象自己是一根杠杆把自己的下半身翘起来,压力顶在肩部,最重要的是手臂一定不要弯曲。双手的位置,手指朝前朝后朝侧面都可以。对力量的要求有不同,对柔韧性的要求也有不同,适应自己就好。

  冲肩